Lo stress fa parte della vita. Ma quando sfugge di mano, può portare a un pericoloso burnout. Vi sentite esausti e avete la sensazione di non riuscire più a tirarvi su? Allora è il caso di prendere provvedimenti urgenti. In questo articolo scoprirete come riconoscere il burnout e come affrontarne i sintomi e le conseguenze.
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Che cos'è il burnout e da dove viene?
Il burnout è un esaurimento che colpisce a livello fisico, emotivo e mentale. Può colpire chiunque sia esposto a uno stress eccessivo. Il burnout può essere innescato da richieste eccessive sul lavoro o nelle relazioni sociali. Porta a sentirsi inadeguati e senza valore e a perdere l'autostima. Le conseguenze possono andare dalle difficoltà sul lavoro all'isolamento sociale.
Che cos'è il burn out?
Come si manifesta il burnout?
I segnali del burnout sono molteplici. Spesso si insinua nella vita di persone sovraccariche ed emotivamente esauste. All'inizio non ci sono sintomi diretti. Le cose di cui ci si occupa durante la giornata perdono gradualmente di significato. O ci si annoia tutto il giorno, o non si vede alcun senso nei compiti e nello stile di vita. Ma può anche accadere il contrario, cioè che si sia completamente sopraffatti dalle esigenze della vita quotidiana.
I sintomi corporei del burnout
- L'affaticamento porta a una stanchezza costante .
- Suscettibilità a malattie spontanee come infezioni e raffreddori .
- Sonnolenza e perdita di appetito .
Sintomi emotivi del burnout
- Paura di fallire
- Forte sensazione di impotenza .
- La soddisfazione scompare .
- La motivazione diminuisce .
- Il dubbio su se stessi affligge .
Modifiche comportamentali inconsce
- Allontanamento sociale graduale fino al completo isolamento .
- Comportamento scostante sotto tutti i punti di vista .
- È quasi impossibile prendere decisioni .
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Come si distingue il burnout dallo stress?
Stress e burnout non sono la stessa cosa. Nel caso dello stress, chi ne soffre è ancora in grado di ricordare una vita senza stress e ha la speranza di poter tornare a essere una persona più equilibrata e felice. Con il burnout, invece, chi ne soffre sente un vuoto schiacciante dentro di sé che inghiotte tutto. Sono afflitti da una disperazione e da un'impotenza che sembrano insormontabili. Sono talmente indifferenti che non sentono più lo stress e non si preoccupano di nulla. Spesso perdono il contatto con la realtà e sviluppano spesso pensieri autodistruttivi.
Cosa posso fare contro il burnout?
Se sospettate di soffrire di burnout, dovete assolutamente cercare aiuto. Rivolgetevi a un medico o a uno psicoterapeuta e parlatene anche con le persone che vi sono vicine. Ci vuole un po' di impegno per aprirsi, ma questo vi porterà un senso di sollievo travolgente.
Ci sono anche misure che potete adottare da soli per superare il burnout. Tra queste:
- Rilassarsi staccando la spina; prendersi una vacanza più lunga .
- Aumentare qualitativamente il tempo libero – concentrarsi su ciò che si ama fare .
- Approccio sociale – cercate nuovi amici o un gruppo di sostegno .
- Stabilite dei limiti – non datevi per scontati e dite di no a volte .
- Fare delle pause Ogni giorno riservate dei momenti in cui potete prendervi consapevolmente una pausa. Mettete via anche il cellulare.
Il miglior consiglio contro il burnout, tuttavia, è l'esercizio fisico regolare. Gli studi dimostrano che l'attività fisica riduce immediatamente lo stress. Mezz'ora di esercizio quotidiano è sufficiente per contrastare il burnout.
Parlare con un consulente per uscire dal burnout
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È importante sapere che non siete soli nel burnout e che ci sono modi per uscirne. Se vi sentite bloccati, dovreste consultare un consulente professionista. Può aiutarvi a superare il burnout e mostrarvi gli strumenti e le soluzioni giuste. La cosa più importante è ritrovare la strada per una vita equilibrata e felice.
Conclusione
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Il burnout non è una moda, ma una condizione seria che può colpire chiunque. Se si sospetta di soffrire di burnout, è bene cercare aiuto. Ci sono molte misure che si possono adottare da soli per contrastare il burnout. Ma spesso è necessario anche il supporto di consulenti professionisti per uscire da questo stato. Non siate soli e cercate aiuto per ritrovare una vita felice ed equilibrata.